इन ૪ योगाभ्यासों से पाइएँ माइग्रेन से राहत | 4 yoga exercises to get relief from migraine

माइग्रेन मस्तिष्क से जुड़ी एक समस्या है,जिसमें अचानक ही सिर में बहुत तेज दर्द शुरू हो जाता है.

यदि आप भी इस प्रकार के सिरदर्द से परेशान है,तो आप माइग्रेन के शिकार है लेकिन इसमें कोई घबराने वाली बात नहीं है. डॉक्टर से परामर्श लेकर इस समस्या का समाधान पाया जा सकता है. साथ ही योगासन करने से सिरदर्द में भी कमी आ सकती है. 

माइग्रेन खासकर तनाव की स्थिति में उत्पन्न होता है और योग द्वारा तनाव को कम किया जा सकता है. आइएँ जानते है ऐसे कुछ खास योगासन जो आपके माइग्रेन को कम कर सकते है. 

माइग्रेन कम करने हेतु योगासन 

१. पद्मासन

पद्मासन दिमाग को शांत रखता है और सिरदर्द को कम करता है. 

आइएँ जानते है इसे सही करने का तरीका

  • पैरों को सामने की ओर करके फैलाकर बैठ जाएँ, यह करते समय रीढ़ की हड्डी को जहाँ तक हो वहाँ तक सीधा रखे. 
  • दाहिने घुटने को मोड़कर बाएँ जाँघ पर रख दे. यह करते समय एड़ी पेट के पास रखे और पाँव के तलवे को ऊपर की ओर रखे. 
  • यही प्रक्रिया अब दूसरे पैर के साथ दोहराएँ.
  • दोनों पैरों को मोड़कर,अब हाथों को मुद्रा स्थिति में रखे.
  • इस प्रक्रिया में अपनी सिर और रीढ़ की हड्डी को बिल्कुल सीधा रखे.
  • यह प्रक्रिया करते समय गहरी साँस लेकर और फिर छोड़े.

२. अधोमुखश्वानासन

अधोमुखश्वानासन दिमाग में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है. इससे मस्तिष्क एक्टिव रहता है और माइग्रेन के दर्द में भी राहत मिलती है.

 इसे करने की सही प्रक्रिया

  • अधोमुखश्वानासन करने के लिए योगामैट पर अपनी हथेली और घुटनों के बल ऊपरी पोजीशन पर आ जाएँ.
  • अब धीरे-धीरे कमर को ऊपर करने की कोशिश करे.
  • यह प्रक्रिया करते समय अपनी कोहनी और घुटनों से जमीन पर मजबूती से पकड़ रखे.
  • अब कमर के निचले हिस्से को ऊपर उठाएँ और यह देखे कि शरीर से उल्टा ‘V’ का आकार बन रहा है या नहीं. अब हथेलियों से जमीन पर पकड़ बनाएँ और गर्दन को स्ट्रेच करे.
  • अब इसी मुद्रा में बने रहे और घुटनों को आराम देकर सामान्य स्थिति में आ जाएँ.

३. शिशु आसन

शिशु आसन आपके नर्वस सिस्टम को आराम देता है और नर्वस सिस्टम को शांत रखता है. इस योगासन से माइग्रेन के दर्द में भी राहत मिलती है.

इस प्रकार करे यह योगाभ्यास 

  • सबसे पहले योगामैट पर पीठ के बल लेट जाएँ.
  • अब दोनों हाथों और पैरों को सीधा रखे. कुछ देर ऐसे ही लेटे रहकर रिलैक्स रहे.
  • अब धीरे-धीरे उठकर बैठें और पैरों को सीधा रखे.
  • अब कमर की ओर से आगे झुककर सिर को घुटनों पर रखे. 
  • अब अपने दोनों हाथों से दोनों पैरो को पकड़ने की कोशिश करे.
  • इस अभ्यास को कम से कम ३ या ૪ बार जरूर करे.

૪. शवासन

शवासन शरीर को डीप मेडिटेशन की स्थिति में ले जाती है और शरीर को पुनर्जीवित करती है. यह आपके दिमाग को एक्टिव करता है. 

यह योग करने की प्रक्रिया

  • सबसे पहले योगामैट पर पीठ के बल लेट जाएँ.
  • यह करते समय अपने दोनों हाथों को और शरीर को पूरी तरह से ढीला छोड़ दे.
  • यह योगासन करते समय ध्यान रखे कि आपके दोनों पैर अलग हो.
  • अब अपने दोनों हाथों को शरीर से दूर और सीधा रखे.
  • इस आरामदायक योगासन के समय आँखों को बंद रखे. कुछ समय के लिए इसी स्थिति में रहे.

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